0-6岁的宝宝吃什么比较好

    宝宝从出生开始,身体各项机能和器官都迅速的发育,脑部组织更是蓬勃发展。要让宝宝健康成长避免生病,智能和体能都正常发育,就须建立在均衡完整的饮食营养上。每个宝宝从出生只喝奶水,接着接触到辅食,进而到和大人一起进食,这漫长的过程,每个阶段要提供如何的饮食才能让孩子得到均衡的饮食和培出孩子好的进食习惯,是每个家长需要努力的课题。
 
    0-6个月婴儿饮食概述
 
    依据卫生署修订的「国人膳食营养素参考摄取量」,0-6月宝宝每公斤每天需要热量100卡,6-12月则是90卡。体重4.5公斤的2个月宝宝,一天需要热量4.5*100=450卡,每一百毫升的奶(配方奶)可供约67卡,依此每天约喝700毫升配方奶才足够热量。
 
    坚持母乳优先原则,因为母乳是最适合宝宝的食物。纯母乳喂养,可以减少传染病的发生及死亡率的增加,并可以促进婴儿适当的生长和发育。若无法以纯母乳喂养婴儿,应使用婴儿配方食品,而非一般食品。
 
    0-3个月喂养重点
 
    1.纯母乳喂养
 
    按需喂养。宝宝的营养热量完全100%来自奶水,无须额外添加其他食物。出生2-7天,每1-2小时喂一次。
 
    哺乳期妈妈的膳食推荐
 
    食物种类齐全多样化,一日以4-5餐为宜,比如主食不能吃精白米、面,应该粗细粮搭配,每天使用一定量粗粮,并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等,每日300-500g
 
    供给充足的优质蛋白质,动物性食品如鱼类、禽类肉类等可提供优质的蛋白质,每日200-250g,在受经济条件限制的地区,充分利用大豆类食品提供蛋白质和钙质
 
    多吃含钙丰富的食谱,乳类及乳制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等)含钙量最高,并且利于人体吸收,每天至少摄入250g,此外,小鱼、小虾米(皮)含钙丰富,可以连骨带壳食用。深绿色的蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙
 
    多食用含铁丰富的食物。如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等),大豆及其制品。
 
    摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品每天要保证500g以上,乳母还要多选用绿叶蔬菜。有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯,应给与纠正
 
    注意烹调方法对于动物性食品,比如畜、禽、鱼的烹调方法以煮或者煨为最好,多汤水。烹调蔬菜时,注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。
 
    0-6个月这段期间宝宝喂养的好,宝宝父母一定要注意对宝宝营养饮食的把控,为以后宝宝的生长发育打下良好的基础。

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